Prokrastinacija označava ponašanje koje se veže uz odugovlačenje i odgađanje obveza koje trebamo izvršiti. Iako možda zvuči kao problem koji najviše pogađa studente tijekom ispitnih rokova, ovaj problem zahvaća sve dobne skupine. Iako zvuči kao bezazleno ponašanje, ono ipak može postati problem koji vrlo lako utječe na privatan život i posao. Razlozi za razvijanje prokrastinacije su različiti, no ipak postoje načini pomoću kojih je možemo uvelike smanjiti.
Zašto ljudi odgađaju obveze?
Jedan od glavnih razloga zbog kojeg ljudi svoje zadatke učestalo ostavljaju za sljedeći dan je strah od neuspjeha. To se najčešće odnosi na situacije kada osoba smatra da nema dovoljno znanja i vještina za izvršiti nešto. Upravo zbog toga dolazi do gubitka motivacije te osoba vrlo lako odlučuje odgoditi obvezu za “kasnije”.
Tako uvjeri sebe da će do tog trenutka biti spremnija, zbog čega osjeti trenutan mir. Sljedeći razlog je nedostatak organizacije koja je ključna za pravovremeno izvršavanje zadanih obveza. Ako pojedinac ne poznaje strukturu i smjer koji treba slijediti, on će se ponovo susresti s nedostatkom motivacije zbog čega će rješenje iznova pronaći u odgađanju. Naravno, ova dva razloga nisu jedini uzročnici prokrastinacije. Često je vežemo uz anksioznost, problem s autoritetom, perfekcionizam ili pak nesigurnost.
Kako se boriti s prokrastinacijom?
Stručnjaci i istraživači predlažu više koraka pomoću kojih možete pobijediti naviku odlaganja svojih obveza, a neki od njih su čak napisali i knjižicu strategija koja će vam olakšati borbu protiv loše navike. Srećom, prokrastinacija je po definiciji ponašanje, a sva ljudska ponašanja su naučena. Upravo zbog toga je jasan zaključak da se ovdje radi o problemu koji je u potpunosti rješiv, no iziskuje trud i kontinuiranost, a mi vam donosimo neke od najčešćih savjeta:
Zamislite dobar osjećaj
Koliko god često da se nađete u situaciji da vam se ne da izvršiti neku radnju, sjetite se onog osjećaja zadovoljstva kada to napokon učinite. Stručnjaci ovo nazivaju “putovanje kroz vrijeme” jer vam je upravo prisjećanje osjećaja zadovoljstva koje ćete dobiti u budućnosti glavni motivator da se sada pokrenete. Ovo je korak koji možete primijeniti na mnoge situacije, nebitno radi li se o sobi koju treba srediti, fakultetskoj obavezi ili zadatku na poslu. Isprobajte!
Uklonite distrakcije
Prilikom obavljanja zadatka za koji nemate dovoljno motivacije, vrlo je izvjesno da ćete u jednom trenutku zgrabiti mobitel, krenuti pospremati nešto ili otići po ručak. Upravo zbog toga je važno da se fokusirate, a sve moguće distrakcije maknete iz svog vidnog polja.
Držite se jedne radnje
Veliki neprijatelj prilikom borbe s prokrastinacijom može vam biti multitasking. Bez obzira na to što možda mislite da se dobro snalazite u obavljanju više radnji istovremeno — fokus stavite isključivo na jednu! Krenite polako, ne razmišljajući ni najmanje o preostalim obvezama koje vas očekuju.
Prokrastinacija je ponašanje koje može postati konkretan problem, stoga je uistinu važno da postanete svjesni njene težine i krenete sa svakodnevnim “treninzima”. Uvijek dobrodošao savjet, posebice ako se radi o poslu, jest pronalazak motiva. Naglasite sami sebi što vam sve izvršavanje nekog poslovnog zadatka može donijeti te koliko ćete uspjeha, ali i zadovoljstva osjećati nakon što ga odradite! Naravno, ako smatrate da je problem postao prevelik i savjeti koje pronalazite vam ne pomažu, uvijek možete potražiti stručnu pomoć koja će vas pravilno usmjeriti. Naravno, najbitnije je krenuti s manjim odlukama, a priliku za to imate svaki dan!
